Palavras de incentivo para alguém com doença mental

Pode chegar um momento em que alguém com uma doença mental – como depressão, ansiedade ou TEPT – precise de sua ajuda. Embora as condições de saúde mental exijam tratamento adequado de um profissional de saúde mental, como um conselheiro ou psiquiatra, você pode fornecer ajuda na forma de conforto, segurança e apoio.

Se um amigo ou familiar disser algo como “Estou me sentindo muito deprimido e sozinho” ou “Minha ansiedade está às alturas e está tornando a vida muito difícil”, pode ser difícil saber como responder. Primeiro, verifique você mesmo se você tem capacidade e habilidade para oferecer suporte. Tudo bem se a resposta for não. Talvez você já tenha estado aqui e não tenha certeza de como responder. Esta não é uma situação fácil e você pode precisar de apoio adicional se um ente querido está lutando com uma doença mental. Mas se você quiser oferecer o apoio que um ente querido pode oferecer, estamos aqui para ajudar.

8 coisas a dizer a alguém que luta contra a saúde mental

Se um ente querido está lutando com sua saúde mental, oferecer as palavras certas pode proporcionar o conforto e o apoio necessários. Aqui estão algumas frases que podem ser particularmente úteis para pessoas que lidam com uma doença mental.

1) “Estou aqui para ajudá-lo.”

Se você está se perguntando o que dizer alguém que está deprimidosimplesmente expresse essas quatro palavras. As doenças mentais costumam fazer as pessoas se sentirem desesperadas e incompreendidas. Mesmo que você não entenda exatamente o que a outra pessoa está passando, deixe-a saber que você está ao seu lado e que pode ser aquele ouvido atento, um ombro para chorar ou até mesmo apenas o amigo que ela conhece e ama, pode fazer muita diferença. Pode ajudá-los muito saber que têm um forte sistema de apoio por trás deles.

2) “Você não está sozinho.”

É especialmente comum que as pessoas que lutam com a sua saúde mental experimentar uma sensação de solidão. Dizer “Você não está sozinho” pode ser um alívio incrível ao ouvir. É importante lembrar ao seu amigo que você estará presente em cada etapa do caminho. Também pode ser útil aproveitar esta oportunidade para compartilhar suas próprias lutas – se você teve dificuldades mentais e se sente confortável em se abrir com eles sobre isso, esta conversa pode ajudar seu amigo a entender que outras pessoas estão travando batalhas semelhantes. O objetivo aqui não é fazê-los sentir-se mal ou culpados por sua luta, mas sentir-se confortados pelo conhecimento de que outros estiveram onde eles estão.

3) “Você é digno e merecedor.”

As condições de saúde mental são frequentemente estigmatizadas, pelo que aqueles que sofrem podem sentir-se indignos ou anormais. Este, no entanto, não é o caso. Lembre ao seu amigo que a doença mental dele não o define, nem o torna menos pessoa. Além disso, compartilhe a prevalência dos problemas de saúde mental. Seu ente querido merece sucesso e felicidade, assim como o resto do mundo. E ouvir isso de um amigo honesto e confiável pode fazer toda a diferença.

4) “Você não precisa se desculpar.”

Cada doença mental apresenta sintomas e efeitos colaterais únicos. A depressão, por exemplo, pode fazer alguém se sentir desesperado, irritado e cansado, enquanto transtorno bipolar pode fazer com que alguém experimente mudanças extremas de humor. Aqueles com esses transtornos ou qualquer outro transtorno muitas vezes se sentem culpados por agir dessa maneira e, portanto, inclinados a pedir desculpas repetidas vezes por seus comportamentos ou emoções. Mas dizer-lhes que não precisam se desculpar mostra que você os aceita e a sua doença mental, e entende que isso está fora do controle deles.

5) “Existe tratamento disponível para você.”

Embora você possa ser um amigo extremamente confiável e solidário, existem outras pessoas mais qualificadas para ouvi-los e orientá-los nesse difícil processo. Pergunte ao seu amigo se ele está aberto a explorar recursos, como um grupo de apoio ou um conselheiro que possa fornecer ajuda e insights mais significativos. Deixe seu amigo saber que você o ajudará a explorar suas opções, se ele quiser. Você pode sentir que isso está ultrapassando seus limites, mas geralmente é apropriado e útil conversar sobre essas opções de tratamento com seu amigo. Agora, lembre-se: é importante abordar esse tipo de conversa com gentileza e paciência. E você deve sempre usar discernimento e tato para determinar se o que está prestes a dizer é apropriado ou não.

6) “Deixe-me saber o que você precisa.”

Nem sempre sabemos exatamente o que os outros querem ou precisam em termos de apoio. Em vez de ler mentes, basta perguntar. Eles podem não saber o que querem ou precisam, e tudo bem também. O suporte pode parecer companheirismo geral, assistir a um filme juntos ou fazer check-in regularmente por mensagem de texto.

7) “Não há problema em viver um dia de cada vez.”

Quando alguém está lutando com sua saúde mental, o futuro pode parecer opressor. Tranquilizá-los de que não há problema em se concentrar em passar um dia de cada vez pode ajudar a aliviar a pressão. Lembre-os de que eles não precisam ter tudo planejado. Talvez tudo o que eles precisem descobrir seja esta semana, este dia ou mesmo esta hora ou minuto. Incentive-os a dar passos pequenos e administráveis ​​em direção à recuperação, em vez de se sentirem intimidados pelo panorama geral.

8) “Seus sentimentos são válidos.”

As dificuldades de saúde mental muitas vezes podem fazer as pessoas questionarem se os seus sentimentos são válidos, o que pode, consequentemente, levar à dúvida ou à culpa. Ao afirmar que os sentimentos deles são válidos, você ajuda a normalizar a experiência deles e reforça que não há problema em sentir o que eles sentem. Esta pode ser uma forma poderosa de combater o estigma internalizado ou a autocrítica que podem estar enfrentando, permitindo-lhes ser mais abertos sobre as suas emoções.

O resultado final

Saber o que dizer a alguém que luta contra a saúde mental – quer esteja a enfrentar depressão, ansiedade ou mesmo a passar por uma crise de saúde mental – pode fazer uma enorme diferença. Concentrando-se na empatia, ouvindo sem julgamento e gentilmente orientando-os para um profissional de saúde mentalvocê pode fazer uma diferença significativa em sua jornada rumo à cura.

E lembre-se, se você ou alguém que você conhece corre o risco de se machucar ou precisa de apoio emocional imediato, entre em contato com a Suicide and Crisis Lifeline ligando para 988.