Navegando no relacionamento PTSD: dicas para cura
Um relacionamento abusivo pode consistir em vários eventos traumáticos, que podem fazer com que esses sintomas permaneçam presentes durante o relacionamento, bem como por muito tempo após o término do relacionamento. No primeiro mês após uma experiência traumática, se estes sintomas estiverem presentes, é considerada uma reação aguda de estresse e, após um mês, pode ser diagnosticada como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Experiências de um relacionamento abusivo, envolvendo ou não abuso físico, podem levar ao transtorno de estresse pós-traumático. Para entender por que isso acontece, primeiro é importante entender o que o trauma causa ao cérebro e como ele pode afetar o bem-estar físico e mental de uma pessoa.
O que é PTSD de relacionamento?
O TEPT de relacionamento é um tipo de resposta traumática que geralmente se desenvolve a partir de experiências de abuso, trauma, ou interação(ões) com um parceiro/relacionamento que não é saudável. Essas experiências podem causar complicações adicionais na capacidade de manter e envolver-se de maneira saudável em relacionamentos interpessoais (românticos ou platônicos) ao longo da vida, se não forem tratadas.
Embora o TEPT de relacionamento não seja um transtorno clinicamente diagnosticável de acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5), você pode absolutamente desenvolver transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) a partir de abuso ou trauma vivenciado em um relacionamento interpessoal.
Os sintomas podem incluir, mas não estão limitados a:
Impacto do PTSD na dinâmica do relacionamento
O PTSD de relacionamento pode e tem um impacto significativo em um indivíduo e dinâmica de relacionamento, mas esse impacto é muito específico para o indivíduo que sofre de TEPT e para a natureza de seu relacionamento. Em alguns casos, pode prejudicar ou reduzir a intimidade emocional e física, causar sentimentos de distância ou dificuldades de comunicação.
Devido às respostas de comportamento evitativo que o TEPT de relacionamento pode causar, ele pode fazer com que aqueles que o vivenciam se sintam isolados e presos, o que pode levar a sentimentos de frustração e a uma percepção de falta de respeito por parte do parceiro. Os padrões e comportamentos negativos que podem se desenvolver devido ao TEPT de relacionamento muitas vezes criam uma barreira para a comunicação bidirecional saudável de desejos e necessidades pessoais.
Quando alguém está passando por esse tipo de sofrimento emocional, o cérebro não consegue processar informações de maneira eficaz devido a uma superativação dos hormônios do estresse, causando uma resposta de “lutar, fugir ou congelar”. Quando a mente sente um perigo físico ou emocional, o corpo instintivamente toma algum tipo de ação protetora, como fugir ou retirar-se emocionalmente. Depois de experimentar manipulação emocionalcomportamento ameaçador ou violência físicao cérebro pode não ser capaz de distinguir comportamentos semelhantes e não ameaçadores de eventos passados, fazendo com que uma resposta ao trauma seja desencadeada.
O custo emocional do PTSD do relacionamento na intimidade
O TEPT de relacionamento, especialmente se não for tratado, tem uma grande probabilidade de criar dificuldades na manutenção dos níveis emocionais e físicos de intimidade nas relações interpessoais.
Isto pode assumir muitas formas – conforme descrito acima, o paciente normalmente experimenta padrões de comportamento evitativo em torno de seus gatilhos, para que possam parecer descomprometidos ou desinteressados em seu relacionamento quando, na realidade, podem não estar.
O TEPT de relacionamento é uma condição mental muito complicada e intensa e, embora não seja culpa da pessoa que a sofre, pode representar uma pesada carga emocional para todos os envolvidos e levar a um risco aumentado de esgotamento emocional.
Estratégias eficazes de comunicação para casais
Estratégias de comunicação eficazes para casais envolvem o uso de uma comunicação clara e direta de desejos e necessidades pessoais, bem como a comunicação de como os comportamentos do parceiro os impactam.
O uso de “Eu mensagens”é sempre amplamente recomendado, pois é uma ótima maneira de expressar seus sentimentos ao seu parceiro, evitando linguagem de culpa ou vergonha. Uma “mensagem I” consiste em frases como “Eu senti (insira a emoção) quando você (insira o comportamento)”, colocando ênfase nos sentimentos de quem fala e não tanto nas ações do parceiro. Isso serve como uma forma de educar e trazer insights ao seu parceiro, sem fazer com que ele sinta que você o está criticando diretamente.
Outras estratégias de comunicação eficazes envolvem simplesmente garantir que você reserve um tempo regularmente para verificar com seu parceiro o estado de seu relacionamento, um do outro e seus desejos e necessidades pessoais. Tente reservar cinco minutos diários para conversar e perguntar como eles estão, o que você pode fazer para apoiá-los e se há algo que você possa fazer para ser útil naquele dia. Parece simples, mas pode ser uma ferramenta muito eficaz para manter um relacionamento saudável.
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Como construir resiliência como casal
A melhor maneira de construir resiliência como casal é participar aconselhamento de casais sessões. Nessas sessões, você será acompanhado por um profissional capaz de recomendar intervenções de tratamento adaptadas a cada uma de suas necessidades específicas.
Fora da terapia, outra ótima maneira de desenvolver resiliência como casal é garantir que vocês estejam se comunicando por meio do conflito, em vez de desligá-lo ou evitá-lo. Às vezes pode parecer difícil fazer isso, mas a única maneira de construir resiliência como casal é navegar com eficácia em conflitos, emoções difíceis e situações emocionais aparentemente insuportáveis.
A melhor maneira de fazer isso é ver seu conflito e relacionamento através das lentes de “você e seu parceiro versus o problema”, e não “você versus seu parceiro versus o problema”. Quanto mais vocês dois forem capazes de se sentir como se estivessem no mesmo time e totalmente satisfeitosimporta o que vocês estejam navegando, maior será sua resiliência como casal.
Como lidar com o PTSD de relacionamento
Ter formas de comunicação claras e saudáveis é uma das formas mais eficazes e baseadas em evidências de lidar com o TEPT de relacionamento, tanto para a pessoa que está com ele quanto para o parceiro. Ser capaz de comunicar como você se sente em um relacionamento usando estilos de comunicação claros, objetivos e sem culpa é extremamente útil e importante. Isso o ajudará a atender às suas necessidades e também a reduzir o desenvolvimento de qualquer ressentimento potencial.
Outra ótima maneira de lidar com o TEPT de relacionamento é educar-se sobre isso. Quer você seja o sofredor ou o parceiro, tente se envolver na literatura baseada em evidências, ingressar em um grupo de apoio ou aprender mais sobre o TEPT e os mecanismos neurais por trás dele. A educação é fundamental para a compreensão e, embora não ofereça uma desculpa para comportamentos negativos ou prejudiciais, encontrar uma explicação para esses comportamentos dentro de si mesmo ou do parceiro é fundamental para lidar com eles de forma eficaz e pode ajudar a manter as coisas objetivas e não pessoais. dentro do relacionamento.
Que tipo de técnicas de terapia podem tratar o PTSD de relacionamento?
Há muitas maneiras de curar o TEPT de relacionamento e é importante saber que você não precisa fazer isso sozinho. Uma das melhores maneiras de encontrar ajuda e cura é para procure aconselhamento para trabalhar os sintomas você pode estar enfrentando e que estão interferindo em sua vida diária. O PTSD de relacionamento pode ser tratado tanto em ambientes de aconselhamento individual quanto de casais e, de fato, é recomendado que ambos sejam incluídos no tratamento, se possível.
Em ambientes de terapia individual, seu terapeuta provavelmente utilizará terapia cognitiva comportamental (TCB), atenção plena, terapia comportamental dialética (DBT) e/ou técnicas de terapia de processamento cognitivo (CPT) para ajudá-lo a obter informações sobre seu TEPT, bem como encontrar ferramentas para gerenciar e superar os gatilhos com sucesso.
Um dos modelos de tratamento específicos para trauma mais comuns é Desensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR). EMDR é uma técnica amplamente pesquisada e comprovadamente eficaz que ajuda os pacientes a reprocessar memórias dolorosas para reduzir o sofrimento emocional ao lembrar do(s) evento(s) traumático(s). Com a ajuda de um terapeuta ou conselheiro treinado e licenciado, um indivíduo pode começar a se recuperar do TEPT de relacionamento.
Em ambientes de aconselhamento de casais, seu terapeuta provavelmente utilizará TCC, estratégias focadas nas emoções, treinamento de atenção plena e teoria do apego para ajudá-los a construir resiliência como casal. Também existe alguma sobreposição entre as modalidades utilizadas na terapia individual, mas o objetivo geral do tratamento do TEPT de relacionamento é aumentar a resiliência geral através do aumento da tolerância ao sofrimento, do aumento da percepção pessoal, do aumento das capacidades de regulação pessoal e do aumento da capacidade de discutir e comunicar de forma eficaz. .
Se você está lutando para manter relacionamentos saudáveis e produtivos com outras pessoas ou vê alguns dos sintomas acima afetando sua vida diária, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a processar o que está acontecendo e fornecer ferramentas para gerenciar eficazmente seus sintomas, permitindo que você viva a vida que deseja.