Episódio 11: Lidando com a carga mental como pai solteiro com a Dra. Brooke Weinstein

Esta é a nossa terceira entrevista em podcast sobre o tema “carga mental”. Brooke Weinstein juntou-se ao Dr. John e ao Dr. Morgan para compartilhar como ela aprendeu com sucesso a carregar sua carga mental, mantendo seu autocuidado como alta prioridade. Sua história é inspiradora com muitos capítulos diversos e desafiadores: uma esposa com um marido lutando contra a depressão; mãe de dois meninos (agora com 8 e 5 anos); uma mãe trabalhadora com uma prática próspera; um pai solteiro quase divorciado e, mais tarde, viúvo. E, no entanto, através de todas estas experiências ela tem sido resiliente para continuar a aprofundar a sua alegria e amor pela vida.

Algumas conclusões do episódio incluem:

1. A maior parte do conteúdo sobre carga mental é para casais e não para pais sem parceiros

Como afirmamos em blogs de podcast anteriores, a carga mental é a lista invisível de responsabilidades, tarefas e preocupações que ocorre na mente de uma pessoa. Embora esta seja uma experiência universal, a maioria dos recursos impressos e de vídeo/áudio sobre a carga mental concentram-se na esposa dentro do casamento e em como os casais podem trabalhar juntos para apoiar um ao outro com suas cargas mentais. Além disso, o conjunto de pesquisas sobre relacionamentos matrimoniais descobriu que um benefício geral que muitos casais experimentam é que eles defendem um ao outro.

No entanto, o desafio de equilibrar a carga mental com o autocuidado é muito maior quando se cria sozinho.

Aqui está o motivo: ser pai sem parceiro significa que você deve ser seu próprio defensor, com a dura realidade de que muitas vezes não há ninguém defendendo você. Mas então, quando você dedica tempo e energia para buscar recursos para a carga mental, tudo parece ter sido escrito para casais.

Isso deixa o pai solteiro com uma de duas opções: rejeitar ou inspecionar!

Muitas vezes a nossa reação instintiva é rejeitar conteúdo sobre casais casados ​​porque não se aplica a pais sem parceiros.

No entanto, se você de perto inspecionar o conteúdo da carga mental, então você pode extrair aquilo que pode usar em sua própria situação. Além disso, com um pouco de pesquisa, você pode encontrar artigos e recursos sobre pais solteiros e carga mental.

Aqui está um plano simples para desenterrar algumas idéias e recursos práticos que podem ajudá-lo a gerenciar melhor sua própria carga mental:

Estabeleça uma meta de trinta minutos apenas para realizar uma pesquisa sobre o tema carga mental. Abra qualquer artigo ou podcast que pareça benéfico. Salve-os em uma pasta para que você possa voltar e examiná-los mais profundamente. Repita várias vezes. Depois, analise suas descobertas. Crie um documento para os pontos-chave e ideias copiados e colados e talvez até escreva alguns dos seus próprios. Por fim, pegue seu documento, organize-o, adicione etapas de ação específicas e imprima para usar como lembrete.

Aqui estão alguns artigos para você começar.

https://www.mamamia.com.au/mental-load-single-parent

https://www.parents.com/parenting/dynamics/single-parenting/shouldering-the-mental-load-on-your-own

https://theriveter.co/voice/the-mental-load-of-single-working-parenthood

2.Muito de “uma coisa boa para os outros” pode ser ruim para você

Muitos dos itens da carga mental de uma mãe solteira são coisas boas: cobrir cada pequeno detalhe para o cuidado de cada um dos filhos; lavanderia; tarefas domésticas; trabalhar; contas; família grande; amigos; e muito mais.

Não há dúvida de que amar os filhos, ser responsável no trabalho, manter uma casa organizada e acompanhar a família e os amigos são coisas boas, mas exigem mais horas do que um dia e não deixam espaço para os atos necessários. de autocuidado.

Na verdade, para muitos que lutam contra a tirania do excesso de uma coisa boa,ei, eles se sentem egoístas e culpados quando consideram adiar um coisa boa para os outros fazer um coisa boa para si mesmo.

Seu pré-requisito para o autocuidado é a conclusão de todos os outros cuidados. Mas a realidade de ser pai sozinho é que você sempre terá que sacrificar algum ato de cuidado com os outros para se adequar ao autocuidado. Esta é uma transação diária que você precisa enfrentar, aceitar e aprender a dominar.

Aqui estão três atos de autocuidado que exigem pouco sacrifício do cuidado de outras pessoas, mas quando praticados regularmente, podem mudar sua perspectiva, reabastecer seu tanque de paciência e mantê-lo emocionalmente nivelado.

1. Faça uma reinicialização breve, mas frequenteS. Muitos de nós nos esforçamos até chegar ao ponto de ruptura e então, e só então, levamos um pouco de tempo para reiniciar. Nós nos treinamos para ignorar todos os pequenos sinais de alerta de frustração, impaciência e fadiga. No entanto, a maioria das técnicas de autocuidado são melhor praticadas durante níveis mais baixos de estresse e com grande frequência. Aqui está um artigo para você começar:
2. Pergunte a si mesmo: “O que estou sentindo agora?” Isso pode parecer simples, mas muitos de nós temos um limite muito grande para a dor. Ficamos frustrados, irritados, estressados ​​ou preocupados, mas dominamos o modo de “aguentar e seguir em frente”, de modo que nem sequer reconhecemos esses sentimentos perturbadores e muito menos fazemos qualquer coisa para reiniciá-los. Mas se apenas fizéssemos check-ins frequentes para identificar esses estados emocionais de “baixo nível”, poderíamos aprender e praticar técnicas para voltarmos a um melhor estado de espírito emocional. Pode ser útil fazer esta pergunta ao seu corpo (por exemplo, o que meu corpo está sentindo agora e o que isso está me dizendo?) e ao seu cérebro (por exemplo, o que meu cérebro está sentindo agora e no que ele está se concentrando). ?). Aqui estão alguns artigos para você começar.

https://www.uchealth.org/today/how-to-practice-emotional-self-care

https://www.habitsforwellbeing.com/22-ways-practice-emotional-self-care-letting-go

3. Olhe ao seu redor e revisite os bons momentos da sua vida. A maioria de nós decora nossas casas e locais de trabalho com fotos, apelidos e outros itens que representam pessoas que amamos ou experiências que apreciamos. Mas na correria da vida nem vemos mais esses lembretes. Portanto, crie o hábito de pisar no freio por 30-60 segundos e focar nos detalhes de apenas uma de suas recordações e deixe que isso o transporte para o melhor da vida e do amor.

3.Muitos hábitos que foram formados em um relacionamento podem ser reconstruídos se você assumir a responsabilidade por sua parte e fazer mudanças intencionais.

Neste podcast, a Dra. Brooke relatou que anteriormente, quando ela era casada, ela muitas vezes exagerava para cuidar de tudo o que era possível apenas para proteger seu marido de ficar excessivamente estressado ou mais deprimido.

Mas então, ela ficaria ressentida por estar assumindo muito mais do que aquilo que considerava ser sua parte justa.

Com o tempo, ela chegou a um ponto de autoconsciência e percebeu que ele nunca lhe pediu para fazer isso e que ela era capaz de alterar todo o padrão apenas mudando sua parte da equação. Essa percepção libertou-a do ressentimento e capacitou-a a tornar-se muito mais equilibrada.

Todos nós precisamos revisar periodicamente nossos papéis nos relacionamentos e simplesmente perguntar: “Que ajustes posso fazer para melhorar a forma como sinto, amo e lido com as situações da vida?”

Sobre a Dra.

O que mais está lá?

Para saber mais e saber o que pode ser necessário para manter um relacionamento com alguém de quem você “concorda em discordar”, ouça o episódio completo.

Esperamos que você ouça, assine e revise o podcast. Se você deseja se inscrever para ser um convidado do podcast, adoraríamos ouvir sua opinião.