Dizendo não a alguém com transtorno de personalidade limítrofe

9 dicas sobre como dizer “não” a alguém com TPB

Construir relacionamentos estáveis ​​com alguém que tem Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) pode ser desafiador, especialmente quando a confiança foi corroída por traumas passados ​​e experiências negativas. Para navegar por essas complexidades, é crucial permanecer fundamentado e consistente em sua abordagem. Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a dizer “não” e comunicar efetivamente suas necessidades a alguém com TPB.

1. Reconheça sua perspectiva e sentimentos. Deixe claro que você está tentando compreender completa e claramente a perspectiva deles. Uma pessoa com TPB pode ter dificuldade em articular um único sentimento e, em vez disso, pode misturar uma série de pensamentos e sentimentos que surgem todos de uma vez. Tente sintetizar o que eles estão dizendo e repita para eles. Pergunte se você acertou e reconheça os sentimentos deles. Muitas vezes, as pessoas só querem se sentir ouvidas, independentemente de terem TPB ou não.
2. Use declarações “eu”. Se você está tentando dizer “não” ou estabelecer um limite para uma pessoa com TPB, enquadre as afirmações em torno de seus próprios sentimentos e necessidades. Isso pode ajudar a pessoa a não ficar na defensiva imediatamente. Por exemplo, em vez de dizer “Você está se concentrando em um problema e exigindo muito do meu tempo”, você poderia dizer: “Preciso parar de falar sobre esse assunto porque estou me sentindo esgotado”.
3. Seja claro ao definir limites, evitando mensagens vagas. Quando comunicando limites com alguém que tem TPB, seja direto. Estabeleça claramente seus limites, sem ambigüidades, e mantenha a calma para evitar que a conversa aumente. Também é útil ter mensagens consistentes ao reforçar seus limites. Considere explicar que os limites que você estabelece são para beneficiar o relacionamento de ambos, e não para afastá-los.
4. Seja um ouvinte ativo. Permita que eles compartilhem suas idéias ou preocupações antes de você responder. Isso mostra respeito pelas emoções deles, mesmo que você não concorde com o que eles dizem. Reconheça os sentimentos deles dizendo algo como “Entendo que isso pode ser difícil de aceitar”, mas permaneça firme em sua decisão.
5. Evite justificar excessivamente. Mantenha sua explicação breve e direta para evitar confusão ou argumentos desnecessários. Explicar demais pode atrapalhar a conversa e gerar atitude defensiva, portanto, concentre-se no ponto principal sem justificativas excessivas.
6. Esteja preparado para resistência. Ao dizer não a alguém com TPB, esteja preparado para uma forte resposta emocional. Um episódio de TPB pode até ser desencadeado como resultado de você dizer “não” ou estabelecer um limite. Fique calmo e firme em seus limites, oferecendo empatia sem recuar. Reconheça seus sentimentos, mas não valide comportamentos que não sejam apropriados.
7. Dê espaço e tempo. Se o seu amigo, parceiro ou parente tem TPB e está passando por uma explosão de raiva, reserve um tempo e espaço para deixá-los (e talvez você) se acalmarem. Lidar com o TPB nos relacionamentos às vezes significa perceber quando alguém é emocionalmente reativo e pode ter dificuldade em controlar sua raiva.
8. Ofereça alternativas, se fizer sentido. Se você vê potencial para um meio-termo que não comprometa suas necessidades ou limites, aproveite a oportunidade para explorar um possível compromisso. Um compromisso ou uma solução alternativa que atenda a ambas as necessidades pode ajudar a reduzir a sensação de abandono.
9. Acompanhamento com segurança. Tranquilize a pessoa de que dizer “não” ou estabelecer um limite com ela não significa que você está abandonando o relacionamento. Pessoas com TPB podem ter medo de rejeição ou abandono e, portanto, pode ser especialmente importante que você reserve um tempo para ouvi-las, se elas quiserem conversar. Mostrar que você os valoriza e apoia pode tornar mais fácil estabelecer limites com eles no futuro.

Como se comunicar com alguém com transtorno de personalidade limítrofe

Lidar com alguém com TPB às vezes pode ser desafiador, mas, em última análise, o diagnóstico dele não deve governar seu relacionamento ou a forma como você fala com ele. Aqui estão três coisas que você deve ter em mente ao navegar no BPD nos relacionamentos.

• Fale com a pessoa que está à sua frente. Não responda ao diagnóstico, mas ao comportamento e à comunicação que você vê e ouve.
• Não presuma que eles perderão o controle ou serão irracionais– dê-lhes o benefício da dúvida.
• Tenha expectativas saudáveis ​​e realistas sobre quais comportamentos são aceitáveis. Se você perceber um comportamento que não funciona para você, não o personalize. Não seja crítico.

Você pode ignorar ou dizer não a alguém com TPB?

Você pode ignorar alguém com TPB se se sentir desrespeitado ou inseguro, mas faça isso como último recurso quando a comunicação de seus limites não funcionar. Reconheça os sentimentos deles, mas expresse que você se sente desrespeitado, chateado ou oprimido pelo comportamento atual deles. Você nunca deve ignorar ou bloquear alguém, mas dizer não (de maneira respeitosa) é perfeitamente aceitável e às vezes necessário.

Se você alguma vez se sentir desconfortável ou inseguro em um relacionamento de qualquer tipo, não há problema em se separar do relacionamento. A ajuda está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, através do Linha Direta Nacional de Violência Doméstica pelo telefone 800-799-7233.

Como as pessoas com TPB reagem à rejeição?

Para pessoas com TPB em relacionamentos, o limite para a rejeição percebida pode ser muito baixo. Por rejeição percebida, isso se refere a sentindo como se tivessem sido rejeitados por alguém de quem gostam, mesmo que isso não tenha realmente acontecido.

Pequenas falhas de sua parte, como chegar atrasado para um encontro, ficar rabugento pela manhã ou esquecer de enviar mensagens de texto ou retornar ligações, podem ser desencadeantes. Pessoas com TPB podem interromper você repentinamente se se sentirem desrespeitadas ou rejeitadas.

Se a pessoa com TPB não recebeu cuidados ou informações sobre seu diagnóstico, isso às vezes pode levar a grandes reações. Um pequeno inconveniente pode se transformar em algo maior.

Para alguém com TPB em um relacionamento, reagir com raiva a essas pequenas ofensas não é uma forma de manipulá-lo: para eles, realmente parece um grande negócio que sentem o desejo de se proteger de maus-tratos.

Qual é o mecanismo de enfrentamento do TPB?

Para aqueles com TPB, a tendência de reagir com raiva à rejeição percebida é um mecanismo de proteção primário. A sua mente está muitas vezes a ruminar sobre o passado, usando experiências ruins do passado para fazer suposições sobre o presente e o futuro.

É como ficar de olho o tempo todo – enquanto penso: “Não posso me machucar”. Pessoas com TPB também podem lidar com a situação adotando um comportamento impulsivo. Isso pode incluir:

• Assunção de riscos
• Gastar quantias extravagantes de dinheiro
• Uso de drogas
• Compulsão alimentar
• Promiscuidade

Essencialmente, sem saúde habilidades de enfrentamento ou técnicas de fundamentação, podem recorrer a comportamentos que não são produtivos ou bons para eles a longo prazo.

Aqueles com TPB geralmente têm um senso de identidade fraco, o que pode tornar mais difícil dizer não ao comportamento impulsivo. Eles podem experimentar frequentemente mudar sua identidade, aparência, gosto musical, cultura e muito mais.

As pessoas com transtorno de personalidade limítrofe percebem o quanto machucam as pessoas?

Não – as pessoas com TPB podem ter uma tolerância muito baixa aos estressores naturais do relacionamento. Isso significa que muitas vezes eles não acreditam que estão sendo ofensivos quando atacam se se sentem rejeitados ou ignorados.

Quais são as coisas que você nunca deve dizer a alguém com transtorno de personalidade limítrofe?

Se você está se preparando para ter uma conversa difícil com alguém com TPB, tente conversar em um local neutro, se for apropriado. Considere o que vocês dois estão passando no momento e sejam consistentes. Se você estiver estabelecendo limites, siga em frente com o que diz.

Ao abordar um problema, lembre-se de que a crítica direta muitas vezes provoca uma resposta forte de alguém com TPB. Tente usar declarações “eu” e concentre-se nas ações deles, em vez de focar em quem eles são como pessoa ou fazer julgamentos sobre seu caráter.

Anunciar qualquer tipo de ultimato geralmente não é uma boa maneira de negociar com um ente querido que tem TPB (ou qualquer outra pessoa). As ameaças, especialmente as ameaças de abandono, tornarão a situação muito pior, pois este é o seu maior medo. Evite linguagem extrema e mantenha seu tom calmo e claro.

As pessoas podem ficar muito chateadas porque a consequência natural de suas ações significa que você precisa estabelecer novos limites. Esse desconforto inicial que alguém com TPB pode sentir ao estabelecer limites saudáveis ​​é normal. Mantenha a consistência viva. É isso que constrói confiança – é isso que as pessoas com TPB desejam mais do que qualquer coisa.

O resultado final

Navegar nos relacionamentos com alguém que tem TPB requer um delicado equilíbrio entre empatia, paciência e assertividade. Dizer “não” pode ser particularmente desafiador devido às emoções intensas que o TPB pode desencadear, mas com as estratégias certas, você pode estabelecer limites enquanto mantém a confiança e o respeito. Se você precisar de apoio para navegar em seu relacionamento com uma pessoa com TPB – seja ela um parceiro romântico, membro da família, amigo, colega de trabalho, etc. –um profissional de saúde mental pode ajudá-lo.