Como parar de pensar demais em um relacionamento
Pensar demais em um relacionamento é algo que todos nós fazemos de vez em quando. Porém, se acontecer todos com o tempo, pode tornar-se inútil e até prejudicial. A constante conversa interna pode fazer você acreditar em pensamentos que não são necessariamente verdadeiros, como convencer-se de que as pessoas que você ama não se importam realmente com você. Isso pode fazer com que você não se comunique de maneira eficaz, fique mais cauteloso, perca a confiança, não esteja presente no relacionamento, sinta-se ansioso ou tenha pensamentos ainda mais distorcidos.
Aprender a parar de pensar demais em alguém que você ama pode ser especialmente difícil, dada a importância que frequentemente atribuímos aos parceiros românticos. Aqui estão algumas dicas e ferramentas que você pode aplicar para aprender como parar de pensar demais em um relacionamento.
Por que penso tanto em um relacionamento?
Pensar demais em um relacionamento geralmente se resume à falta de confiança nos outros. Você pode ter sido magoado ou abandonado em outros relacionamentos, ter passado por traumas relacionais anteriores, sentir-se inseguro ou querer controlar coisas fora de você. As causas comuns de pensar demais nos relacionamentos incluem:
- Experiências de infância
- Problemas de anexo
- Vieses cognitivos (também chamados de pensamento distorcido)
- Trauma
- Limitando crenças centrais
Ao contrário de codependênciaque envolve ser excessivamente próximo e apegado a alguém que você ama, pensar demais pode fazer com que você se retraia. Uma dor como essa pode ser difícil de superar, mas um dos primeiros passos é reconhecer a dor e sua conexão com o motivo de você pensar demais.
Pensar demais pode arruinar um relacionamento?
Pensar demais atinge a todos nós em algum momento, mas se não for controlado e não for resolvido, certamente pode transformar relacionamentos saudáveis em relacionamentos tóxicos. Se você for vítima de seus pensamentos e permitir que eles vão longe demais, eles podem acabar criando uma barreira de desconfiança entre você e outras pessoas em sua vida.
9 etapas para parar de pensar demais em um relacionamento
Se você tem tendência a pensar demais em seus relacionamentos e quer aprender como parar, ainda pode mudar as coisas. A autoconsciência e a autorreflexão costumam ser os primeiros passos para parar de pensar demais em um relacionamento e, em vez disso, começar a cultivar apegos mais saudáveis. À medida que você toma consciência de seus pensamentos, é importante chegar à raiz dos medos que o levam a pensar demais. Aqui estão alguns passos a seguir para parar de pensar demais em um relacionamento, seja um relacionamento romântico ou mesmo uma amizade.
- Identifique os gatilhos: Pensar demais pode acontecer em vários graus – pode haver ações ou experiências específicas que desencadeiam uma ruminação mais intensa. Por exemplo: e se o seu parceiro demorar muito para responder? Você pode se perguntar o que eles estão fazendo e por que não responderam. Isso pode desencadear uma espiral de pensamento catastrófico que o leva a um estado negativo, como sentir que seu parceiro está ignorando você ou não o ama mais. Identificar o gatilho para esse tipo de espiral pode ser um ponto de partida útil. Dessa forma, você tem consciência do que causa seu pensamento excessivo.
- Observe e reflita sobre seus pensamentos: O que são e de onde vêm? Tente começar vocalizando seus pensamentos e sentimentos para si mesmo de alguma forma, seja escrevendo um diário sobre eles, dizendo-os em voz alta para si mesmo ou até mesmo escrevendo sentimentos ou palavras que surgem em sua cabeça. Neste ponto, não julgue seus pensamentos. Simplesmente observe que eles estão lá.
- Rotule seus pensamentos e desafie-os: Controle tudo o que você está sentindo e talvez permita-se ver que seus pensamentos podem não ser lógicos. Cada sentimento acontece por um motivo real, mas eles podem ser mal direcionados se você não conhecer o verdadeiro raciocínio por trás deles. Pergunte a si mesmo: “Estou catastrofizando, lendo mentes ou mesmo filtrando todos os aspectos positivos?” Estes são todos distorções cognitivas que reforçam a nossa negatividade. Tente rotular seus pensamentos como fatos, falsos ou algo intermediário.
- Reformule seus pensamentos: Depois de rotular alguns de seus pensamentos, tente transformá-los em afirmações mais precisas. Por exemplo, se o seu parceiro demorou muito para responder e você está pensando no porquê e depois concluindo que isso significa que ele não te ama, faça uma pausa. Rotule o pensamento como falso e depois reformule-o. Em vez de presumir que eles não amam você, desafie-se a considerar que talvez seu parceiro esteja demorando muito porque ele ama você. Talvez eles estejam simplesmente esperando até que estejam livres e possam dedicar mais tempo e atenção ao seu texto.
- Linhas abertas de comunicação com seu parceiro: Seja honesto com seu parceiro, dizendo que você está pensando demais em algumas coisas. Fale sobre seu processo e como você está tentando superar ruminações prejudiciais.
- Peça suporte: Conte com seu parceiro para obter apoio. Informe-os sobre alguns de seus gatilhos e se há algo que eles possam fazer para ajudar a aliviar um pouco sua ansiedade em relação a esses gatilhos. Por exemplo, você pode solicitar que, mesmo que eles não possam responder imediatamente a uma mensagem de texto, eles simplesmente a reconheçam com um emoji. É importante deixar claro que, embora você possa precisar do apoio deles daqui para frente, você está assumindo a responsabilidade por suas próprias emoções e deixando-os saber que não são responsáveis pela sua regulação emocional.
- Pratique a atenção plena: Outra maneira útil de parar de pensar demais é trabalhar para estar mais atento. Atenção plena e a meditação ajudam você a controlar seus pensamentos e a se tornar mais focado. Registrar um diário para organizar sua mente ou manter um diário de gratidão para remodelar sua perspectiva podem ser ótimas ferramentas para manter os pensamentos ansiosos sob controle. Se seus pensamentos parecerem muito confusos ou rápidos, respire fundo algumas vezes com a intenção de acalmar sua mente. Freqüentemente, diminuir a frequência cardíaca e respirar fundo e para se acalmar pode melhorar o foco.
- Estabeleça um limite de autocuidado: Isso pode ajudá-lo a não dar tanto espaço ou “espaço” em seu cérebro para padrões de pensamento inúteis, como pensar demais. Pensar demais pode facilmente fazer alguém se sentir sobrecarregado; portanto, abandonar alguns desses pensamentos ou não permitir que eles permaneçam em sua mente pode permitir que você gaste sua energia visualizando os pensamentos que surgem de forma mais objetiva.
- Procure ajuda de um terapeuta: É ótimo ajudar a si mesmo, mas pode ser difícil organizar seus pensamentos e decidir sozinho o que fazer com eles. Um terapeuta pode lhe dar uma nova perspectiva em seus pensamentos e sentimentos, ajudá-lo a mergulhar em seu passado para buscar respostas e ajudá-lo a decidir quais abordagens e tratamentos funcionariam melhor para você. Os terapeutas também oferecem um espaço distante e sem julgamento para você ser honesto sobre tudo o que experimentou e tudo o que está sentindo.
- Pratique autocompaixão e aceitação: Seja gentil consigo mesmo. Se você está pensando demais em seu relacionamento, provavelmente é por causa da ansiedade ou de uma experiência passada difícil. Pode levar algum tempo para superar esses problemas – o fato de você estar identificando o problema e trabalhando é enorme. Em última análise, pensar demais pode ser apenas a maneira do seu cérebro lidar com a situação e tentar protegê-lo. Embora, em última análise, seja uma prática inútil na maioria das vezes, agradeça ao seu cérebro por fazer o melhor e trabalhar duro para protegê-lo.
Como se desculpar por pensar demais em um relacionamento
Ao se desculpar por pensar demais, pode ser útil pensar sobre quais são realmente os medos, pensamentos e preocupações e declarar como você realmente está se sentindo. Converse com seu parceiro sobre quais são as raízes dos problemas e procure ajuda profissional, se necessário.
Como você corrige o pensamento excessivo em um relacionamento
Consertar o pensamento excessivo em um relacionamento leva tempo e esforço. Será necessário aplicar algumas das etapas acima e talvez procurar ajuda de um profissional de saúde mental especializado em ansiedade ou outra coisa. Simplesmente querer aprender como parar de pensar demais em um relacionamento pode ser o primeiro passo. Isso significa que você identificou o problema e está sendo proativo para encontrar maneiras de superá-lo.
