Como melhorar seu relacionamento: dicas de especialistas

Qual é a fase mais difícil de um relacionamento?

O estágio mais difícil de um relacionamento é muito diferente em cada relacionamento e baseado em fatores dentro do relacionamento, tornando-o algo único para a experiência de cada pessoa. Algumas pessoas acham que o estágio mais difícil de um relacionamento é o início do relacionamento, enquanto para outras é o estágio mais emocionante. No entanto, muitas pessoas podem identificar que o período que antecede o fim de um relacionamento é o mais difícil.

Um modelo de etapas interativas desenvolvido chamado Estágios de um relacionamento de Knapp é comumente usado para representar estágios de um relacionamento. Essas etapas incluem:

1. Iniciação
2. Experimentando
3. Intensificando
4. Integração
5. Colagem
6. Diferenciando
7. Circunscrição
8. Estagnação
9. Evitando
10. Terminando

Liderando do início ao fim de um relacionamento, esses estágios são um roteiro flexível que traça os diferentes estágios pelos quais um relacionamento pode passar. Nem todo relacionamento passará por todos os estágios, e cada casal pode achar que um estágio diferente é o mais difícil de suportar.

Como você desenvolve um relacionamento saudável?

Um relacionamento saudável é uma parceria interpessoal positiva, mutuamente propícia, influente e comprometida. Relacionamentos saudáveis ​​e de qualidade são um dos melhores preditores de uma vida feliz.

O desenvolvimento de relacionamentos saudáveis requer algumas qualidades fundamentais, como:

• Respeito: Você pode demonstrar respeito por uma pessoa de várias maneiras, como fazendo o que você diz que fará, mostrando sinceridade e assumindo a responsabilidade por suas ações – especialmente aquelas que provocam mágoa nos outros.

• Comunicação efetiva: A comunicação é uma forma importante de transmitir informações, trocar ideias, compartilhar sentimentos e obter conhecimento, tanto verbal quanto não-verbal. Você pode demonstrar uma comunicação eficaz sendo um ouvinte ativo, deixando claros seus desejos e necessidades e mantendo o tom e as palavras não agressivos, mesmo quando estiver com um humor negativo.

• Compromisso: Você pode demonstrar compromisso com seu relacionamento romântico evitando ligações com outros interesses românticos em potencial, seja na vida real ou em sua mente. Por exemplo, ficar longe de velhas chamas, especialmente quando o relacionamento está difícil.

• Apreciação: Você pode demonstrar apreço expressando gratidão à pessoa com quem está — por exemplo, pela receptividade às suas necessidades — e dizendo-lhe o que você aprecia nela. Você pode até compartilhar com seu parceiro duas coisas que você aprecia nele diariamente.

• Honestidade: Você pode mostrar honestidade compartilhando declarações verdadeiras e factuais com eles, exibindo sinceridade de caráter e mostrando uma tendência consistente e previsível em direção à verdade e à confiabilidade.

Essas qualidades são excelentes alicerces para qualquer relacionamento, criando uma atmosfera de confiança, amor e respeito que, quando nutrida, pode resistir a quase todos os desafios.

O que são sinais de alerta em um relacionamento?

“Sinais de alerta” em um relacionamento são comportamentos ou eventos de alerta que sinalizam para um indivíduo que há motivo para preocupação.

Ter sinais de alerta em um relacionamento geralmente mostra evidências crescentes de um problema. Se você começar a ver sinais de alerta em seu relacionamento, pode ser útil fazer uma pausa e considerar sua situação. Dê atenção especial à sua intuição, bem como ao feedback de pessoas que se preocupam com seus melhores interesses, mas também certifique-se de distinguir quaisquer sinais de alerta percebidos de associações inadvertidas ou acidentais a traumas passados.

Alguns exemplos de sinais de alerta nos relacionamentos incluem:

• Amigos e família não gostando do seu parceiro
• Seu parceiro querendo controlar seus comportamentos
• Seu parceiro frequentemente fica com ciúmes e desconfia de você
• Não tratado problemas de saúde mental causando tensão emocional e discórdia
• Seu parceiro mostrando violência contra você, seus entes queridos ou animais

Todas essas são bandeiras vermelhas importantes e perceptíveis. Eles também podem ser mais sutis, mas às vezes isso os torna difíceis de perceber até culminarem em um dos problemas acima.

Quais são os sinais de um relacionamento doentio?

Dr. John Gottman, autor de Os sete princípios para fazer o casamento funcionarusa esses seis sinais para prever o divórcio em casais.

1. A dura partida. Refere-se a discussões que começam de forma negativa – como críticas ou sarcasmo. Dr. Gottman acredita que você pode prever o resultado de uma conversa entre parceiros com base nos primeiros três minutos. Começar uma conversa com negatividade pode mostrar uma tendência a isso no relacionamento como um todo, se a negatividade surgir no início e não apenas durante o calor da discussão.
2. Os quatro cavaleiros. Isso se refere a quatro tipos de interações negativas que impactam um relacionamento: crítica (não reclamações), desprezo, atitude defensiva e bloqueio (desligamento). Quando ocorrem regularmente, esses comportamentos são um sinal de discórdia e infelicidade dentro de um relacionamento.
3. Inundações. Inundação refere-se a uma pessoa que é subitamente dominada por emoções negativas ou intensas. Eles são “inundados” de emoção e a expressam em uma torrente avassaladora, muitas vezes acontecendo como resultado de sentimentos reprimidos ou emoções não expressas. Pode acontecer quando as coisas, muitas vezes discussões ou pequenos desentendimentos, não foram resolvidas.
4. Linguagem corporal. Isto se refere às respostas fisiológicas causadas pelas inundações. As inundações podem causar uma reação corporal notável – por exemplo, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. Também pode liberar grandes quantidades de adrenalina. Tudo isso acontecendo dentro do corpo torna muito difícil ter uma conversa produtiva e resolver problemas de forma eficaz.
5. Tentativas de reparo falhadas. Uma “tentativa de reparo fracassada” é uma tentativa malsucedida do casal de diminuir a tensão durante momentos de escalada. Isto significa que a tensão que tentaram resolver não foi realmente resolvida, deixando ambas as partes com emoções não resolvidas e, por vezes, ressentidas em relação à outra pessoa.
6. Más memórias. “Memórias ruins” é um fenômeno em que um casal profundamente infeliz “reescreve seu passado” de forma negativa. Eles veem todos os eventos em seu relacionamento sob uma luz negativa, até mesmo as coisas nas quais costumavam encontrar alegria. Isso pode ser uma indicação de que o relacionamento deles está próximo do fim.

Na melhor das hipóteses, relacionamentos prejudiciais podem ser ocupados por duas ou mais pessoas “boas”, mas incompatíveis, cujos traços e características neutras podem desencadear respostas inadequadas dentro dessa dinâmica. No entanto, é importante reconhecer sinais prejudiciais que podem levar a comportamentos mais negativos. Cada relacionamento terá seus problemas, mas responder a eles de maneira saudável e empática ajudará a restaurar as coisas após o conflito, em vez de permitir que piorem.

Superando desafios comuns de relacionamento

Desentendimentos, discussões e vozes elevadas não são inerentemente indicativos de problemas no relacionamento. Pense em você e seu parceiro como uma equipe. Se você escolheu essa pessoa para ser seu companheiro de equipe e seu objetivo é um relacionamento gratificante e comprometido, existem alguns componentes importantes que o ajudarão a ser proativo contra desafios comuns de relacionamento: autoconsciência, comunicação e compromisso.

• Autoconsciência: Ao conhecer seus pensamentos, sentimentos, habilidades, necessidades e desejos, você pode tornar suas ações mais objetivas. Depois de compartilhá-las, suas ações e reações também farão mais sentido para seu parceiro, diminuindo as discussões ao diminuir o emprego de mecanismos de defesa como negação ou projeção.
• Comunicação: Ao usar boas habilidades de comunicação, como estar presente, observar o tom, manter o respeito, ser claro e dizer o que você quer dizer, você terá mais chances de navegar com sucesso em uma situação desconfortável, mantendo o respeito um pelo outro.
• Compromisso: Ao consentir em um compromisso mútuo para resolver diferenças, um casal estará mais apto a superar desafios comuns de relacionamento. Às vezes, é útil ver se você está considerando o resultado ideal como uma expectativa automática e reconhecer que os relacionamentos, sem dúvida, terão momentos abaixo do ideal – para vocês dois.

Embora as outras peças importantes que mencionamos sejam coisas nas quais você e seu parceiro devam trabalhar juntos, essas são coisas nas quais você pode trabalhar e melhorar por conta própria. Quando ambos os parceiros conseguem aprimorar essas habilidades e usá-las para se unirem em conflitos, eles têm uma grande chance de resolver problemas de maneira saudável e eficaz.

Como posso tornar meu relacionamento mais forte?

Fortalecer um relacionamento requer compreensão, respeito, confiare calor.

Você pode promover a compreensão conhecendo melhor seu parceiro. Isto pode ser alcançado através de discussões estruturadas ou não estruturadas, experiências agradáveis ​​compartilhadas e atividades colaborativas.

A confiança aumenta quando você mostra que é confiável em seu relacionamento. Quanto mais confiável você for, mais confiança seu parceiro terá em você. Isto crescerá ao longo do tempo através de experiências como fazer o que você diz que fará, tomar decisões que produzam resultados mais positivos e evitar riscos desnecessários.

O calor aumenta por meio de ações que o destinatário comunica como reconfortantes. As Cinco Linguagens do Amor são uma forma de conceituar as maneiras pelas quais os casais demonstram e vivenciam o amor: toque físico, tempo de qualidade, elogios (palavras de afirmação), presentes e atos de serviço.

Ao cultivar essas qualidades, você pode criar uma base sólida para que seu relacionamento continue a crescer. Se você continuar a ver padrões negativos e não tiver certeza de como corrigi-los, considere consultar um profissional de saúde mental, seja em terapia de casal ou terapia individual. Eles podem ajudar a orientá-lo no processo de descoberta da raiz do problema e fornecer ferramentas para resolver o conflito juntos (ou individualmente).