Ansiedade de separação nos relacionamentos: compreensão e enfrentamento

O que é ansiedade de separação?

A ansiedade de separação geralmente ocorre em crianças e acontece quando uma criança sente que não tem acesso ao(s) seu(s) cuidador(es) – sua rede de segurança, por assim dizer. Crianças geralmente contam com os pais para serem um ambiente seguro para eles, permitindo-lhes explorar seu mundo e retornar quando sua ansiedade se tornar excessiva ou começarem a se sentir sobrecarregados.

A ansiedade de separação é relativamente normal em crianças pequenas. Muitas vezes desaparece quando uma criança começa a frequentar a escola ou a creche em tempo integral, por volta dos 3 anos de idade, até o jardim de infância, à medida que se acostuma a ficar longe dos responsáveis ​​por períodos cada vez mais longos.

A ansiedade da separação pode se tornar um problema quando uma criança não aprende a se sentir confortável longe dos pais ou cuidadores, o que significa que ela depende excessivamente dos pais como rede de segurança. Em vez de criarem novas redes sociais e grupos seguros para existirem, resistem a diversificar-se, sentindo intensa ansiedade quando separados dos seus tutores.

Além das crianças, ansiedade de separação também pode ocorrer em adultos, embora com menos frequência. Nos adultos, a pessoa preocupa-se com o seu ente querido de forma muito intensa e desproporcional, o que prejudica ou limita a sua capacidade de navegar eficazmente na sua vida. A hipótese é que ocorra em adultos que apresentam um estilo de apego inseguro. Isso também pode ocorrer como resultado de um trauma, como a perda de um ente querido.

Quando a ansiedade de separação é pior?

A ansiedade de separação muitas vezes será pior para as pessoas por razões exclusivas delas e de suas vidas. Em geral, porém, a ansiedade de separação será pior no momento inicial em que a ansiedade é sentida. Uma vez que um indivíduo sente o pico inicial de ansiedadecomo quando uma pessoa que eles amam tem que ir embora ou não está perto deles, muitas vezes diminuirá gradualmente (embora possa permanecer intenso).

Por que fico ansioso quando estou longe do meu parceiro?

Cada relacionamento é diferente e há vários motivos pelos quais você pode se sentir ansioso quando está longe de seu parceiro. Novamente, parte disso é normal. É normal sentir falta do parceiro quando você ficou longe deles por um longo período de tempo, como o parceiro estando fora da cidade devido a um treinamento ou viagem.

Talvez você seja naturalmente ansioso e você se preocupa com aqueles que são importantes para você. Também é possível que você tenha um estilo de apego ambivalente ou desorganizado devido a experiências anteriores com membros da família (normalmente um dos pais). Quando crianças, os estilos de apego que vemos — especialmente com os nossos principais cuidadores — são considerados normais, por isso, se os seus pais tiveram um relacionamento disfuncional ou relacionamento doentiopode haver padrões ou crenças que você precisa examinar com a ajuda de um profissional de saúde mental e que podem estar tendo um impacto negativo em você e em seu relacionamento.

Também pode haver falta de confiança ou comunicação saudável em seu relacionamento, fazendo com que você fique ansioso quando eles estão ausentes e você não sabe o que estão fazendo. Eventos traumáticos também podem causar ansiedade de separação em crianças e adultos. Traumas como a perda de um ente querido ou de um parceiro em uma emergência de saúde podem dificultar que as pessoas passem algum tempo longe de seu ente querido, mesmo que apenas por algumas horas.

Cada relacionamento é diferente e há vários motivos pelos quais você pode se sentir ansioso quando está longe de seu parceiro. Novamente, parte disso é normal. É normal sentir falta do parceiro quando você ficou longe deles por um longo período de tempo, como o parceiro estando fora da cidade devido a um treinamento ou viagem.

Talvez você seja naturalmente ansioso e você se preocupa com aqueles que são importantes para você. Também é possível que você tenha um estilo de apego ambivalente ou desorganizado devido a experiências anteriores com membros da família (normalmente um dos pais). Quando crianças, os estilos de apego que vemos — especialmente com os nossos principais cuidadores — são considerados normais, por isso, se os seus pais tiveram um relacionamento disfuncional ou relacionamento doentiopode haver padrões ou crenças que você precisa examinar com a ajuda de um profissional de saúde mental e que podem estar tendo um impacto negativo em você e em seu relacionamento.

Também pode haver falta de confiança ou comunicação saudável em seu relacionamento, fazendo com que você fique ansioso quando eles estão ausentes e você não sabe o que estão fazendo. Eventos traumáticos também podem causar ansiedade de separação em crianças e adultos. Traumas como a perda de um ente querido ou de um parceiro em uma emergência de saúde podem dificultar que as pessoas passem algum tempo longe de seu ente querido, mesmo que apenas por algumas horas.

Tipos de ansiedade de separação

Não existem vários tipos de ansiedade de separação. Porém, a ansiedade de separação pode variar em nível de intensidade, bem como ter diferentes gatilhos. Para alguns, a ansiedade de separação pode surgir quando um ente querido precisa viajar sem eles. Para outros com ansiedade de separação mais intensa, porém, eles podem não se sentir confortáveis ​​em ficar separados do ente querido por mais do que algumas horas – mesmo alguns minutos.

A ansiedade de separação é normal em um relacionamento?

Algum grau de ansiedade de separação é normal. É normal se preocupar e sentir falta do seu parceiro quando ele está ausente. Torna-se um problema quando essa preocupação começa a consumir seu tempo e energia, dificultando o funcionamento do seu dia a dia.

Se você está tendo dificuldade em ficar longe de um parceiro ou membro da família, considere conversar com um profissional de saúde mental sobre suas ansiedades. Eles podem ajudá-lo a avaliar de onde vêm seus sentimentos e, em seguida, encontrar estratégias para ajudá-lo a superar sua ansiedade.

O que desencadeia a ansiedade de separação?

A situação exata que gatilhos a ansiedade varia de pessoa para pessoa. Na maioria das vezes, o gatilho geral será quando eles perceberem que a pessoa com quem estão preocupados não está por perto. A maioria das pessoas provavelmente descobrirá que isso é desencadeado quando a pessoa sai de casa, seja para trabalhar ou para a escola. Ou pode ser quando eles estão fora da cidade devido a uma viagem. Em casos graves, pode ser causado quando a pessoa sai da sala.

A ansiedade de separação também pode se desenvolver por vários motivos. Fatores comuns que podem causar o desenvolvimento de ansiedade de separação incluem:

A ansiedade de separação pode estar associada a certos estilos de apego?

A ansiedade de separação pode estar relacionada àqueles com estilo de apego desordenado, e alguma pesquisa mostrou uma conexão entre apego ambivalente e ansiedade de separação.

Existem 4 estilos de anexo:

• Seguro: Este é considerado o estilo “saudável”, pois a pessoa se sente segura no relacionamento e aceita ficar longe de cuidadores, familiares e amigos.
• Ambivalente: A pessoa é ambivalente em relação ao relacionamento e olha para os outros com desconfiança. Alguns consideram este um estilo de apego de aquecimento lento.
• Evitante: A pessoa evita se conectar com outras pessoas, muitas vezes devido a cuidados e conexões inconsistentes no passado.
• Desordenado: Não existe um padrão claro de como a pessoa responde aos seus relacionamentos. Eles podem estar bem em um dia, mas no dia seguinte serem ambivalentes ou completamente desinteressados.

Os estilos de anexo não são estáticos; eles são dinâmicos. É importante lembrar que aqueles que têm estilos de apego “não saudáveis” (isto é, ambivalentes, evitativos, desordenados) podem querer conectar-se com outras pessoas, mas podem não ter certeza de como conseguir isso.

Como você convive com alguém com ansiedade de separação?

Viver com alguém que lida com a ansiedade de separação pode ser difícil, pois essa pessoa pode precisar constantemente de garantias de que está tudo bem, muitas vezes sabendo onde está o(s) seu(s) ente querido(s) e estando perto dele(s).

A primeira coisa a fazer é tentar entender a ansiedade do seu parceiro e o que a desencadeia. Trabalhe com eles para identificar de onde vem sua ansiedade e, em seguida, analise as contraevidências para contestar o pensamento negativo. Tente chegar a um acordo sobre quanto tempo vocês passam juntos para ajudá-los a aprender como desafiar suas ansiedades de uma forma que os prepare para o sucesso. Estabelecendo saudável limites entre vocês dois pode ser um grande passo nesse processo.

Concentre-se nas vitórias que você e seu parceiro obtiveram, não importa quão pequenas sejam. Seu parceiro provavelmente se beneficiará da terapia e, potencialmente, do gerenciamento de medicamentos, dependendo da causa subjacente de sua ansiedade e da gravidade dos sintomas. Em última análise, você também precisará cuidar de si mesmo. Não há vergonha em praticar o autocuidado – o que inclui o estabelecimento de limites saudáveis. Se você não tiver tempo ou energia para cuidar de si mesmo, não terá energia para apoiar totalmente as pessoas que são importantes para você – incluindo seu ente querido com ansiedade de separação.

Como faço para parar a ansiedade de separação em meu relacionamento?

Acabar com a ansiedade de separação em um relacionamento é um processo, pois não será feito da noite para o dia. Criar uma escada do medo e identificar as situações que a desencadeiam, bem como a intensidade dos sentimentos de ansiedade nessas situações, pode ser um ponto de partida simples. Isso permite que eles tenham uma noção melhor de onde vem sua ansiedade e, portanto, uma noção melhor de como administrá-la.

Depois de criá-lo, a pessoa deve subir na escada do medo. O objetivo disso é ajudá-los a aprender como administrar suas emoções.

Estratégias de enfrentamento para indivíduos com ansiedade de separação

As estratégias de enfrentamento comuns para pessoas com ansiedade de separação incluem:

• Técnicas de aterramento: Diminua os pensamentos ansiosos substituindo-os por informações neutras, como identificar coisas ao seu redor com base nos sentidos ou nomear suas ruas favoritas (exemplo: regra 333)
• Pensamentos de enfrentamento: Faça afirmações para si mesmo, como uma espécie de mantra, para ajudar a se acalmar (exemplo: “Não há problema em me preocupar com minha família, vou me concentrar em outra coisa;” “Posso mudar meus pensamentos”)
• Técnicas de respiração: Uma das mais comuns é inspirar por quatro segundos, segurar por 7, expirar por 8 e repetir várias vezes até começar a se sentir calmo.
• Choque o sistema: Prepare uma bebida gelada ou quente e depois diminua o ritmo e concentre-se em beber sua bebida, sentindo a sensação da temperatura.
• Distração: Concentre-se em outra coisa, como jogar, conversar com um amigo, assistir televisão ou fazer tarefas domésticas.
• Aceitação radical: Trata-se de aceitar o momento presente (não é necessário gostar ou aprovar a situação) e identificar o que você pode fazer para melhorá-la.

Nem todos funcionarão para todos, por isso é melhor encontrar alguns que funcionam melhor para você e usá-los de forma consistente quando surgirem sentimentos de ansiedade. Com a ajuda de um profissional de saúde mental, você pode encontrar ferramentas ainda mais específicas para usar e trabalhar na cura da(s) fonte(s) e gatilhos de sua ansiedade de separação, para que possa viver sua vida sem ser retido por seus sintomas. .