4 maneiras de reduzir a carga mental da maternidade

PRECISO DE UMA FUGA DA MINHA VIDA

Eu literalmente disse isso outro dia baixinho enquanto reunia: garrafas de água, lanches, sapatos, protetor solar, chapéus, um cheque para depositar no banco, + 3 pacotes para devolver ao UPS… merda, preciso ligar para o seguro empresa.

Meu pai ligou, “você pode falar um minuto sobre a criação de um sorteio para esta conferência que irei?”….sim, claro…deixo cair todas as coisas que juntei.

Minha pressão arterial subindo + minha paciência diminuindo. Ok, então posso adicionar isso à lista de coisas a serem feitas hoje… talvez quando as crianças forem para a cama… “Ah, e não se esqueça de pegar os remédios do Teddy no veterinário.” verifique… mais uma coisa.

O dia apenas começou e já estou exausta e estressada.

Meus amigos, esse sentimento de querer fugir da vida é o resultado de uma vida plena e carga mental aparentemente interminável.

Tenho certeza que você também esteve lá ou está agora.

Então, se você não está familiarizado com o termo carga mental, Tenho certeza de que você reconhecerá o que é sentimentos como.

A carga mental é a lista contínua de todas as “tarefas” que você faz para administrar sua vida, casa, trabalho, relacionamentos e aqueles que dependem de você. Uma característica fundamental, que torna ainda mais difícil lidar com a carga mental, é que muitas vezes ela é invisível. E a razão pela qual é tão desgastante é que ocupa uma tonelada de capacidade cognitiva ou espaço em nossos cérebros!

Algumas partes da carga mental são:

• PESQUISANDO: esse shampoo causa câncer? posso levar scooters para o aeroporto? quais pré-escolas obtêm boas classificações?
• ORGANIZANDO: atividades, calendários sociais, acampamentos de verão, etc.
• GERENCIANDO A CASA: estamos sem cotonetes ?, o que tem para o jantar, ir ao supermercado, não tirar calcinha limpa, como é que todos os sapatos das crianças de repente não cabem?
• GERENCIANDO AS NECESSIDADES EMOCIONAIS DA FAMÍLIA: quem precisa de abraços ?, nosso mais velho está sendo mandão, precisamos fazer algo a respeito, mas não esmague o espírito dela, certifique-se de que eles sejam gentis, mas fortes, e compartilhem, mas não as coisas especiais, mas sim, sejam gentis.
• TRABALHAR: prazos, sensação de que está aquém, ter que tirar folga quando os filhos estão doentes, não têm escola, etc.

Na verdade, a lista é infinita. Quero que você me ouça quando digo que o motivo pelo qual você se sente tão esgotado ou estressado pode muito bem ter a ver com a carga mental que você carrega.

Naturalmente, a pergunta de acompanhamento é: o que podemos fazer para diminuir a carga mental?

Quero lhe dar quatro dicas a serem consideradas quando estiver pensando em como diminuir sua carga mental.

1. Esteja ciente de acumular precedentes involuntariamente

Acumular precedentes é um termo que criei para descrever o processo pelo qual fazemos coisas para nosso parceiro ou nossa família por amor e carinho, MAS as fazemos (quase sempre) sem conversa. Esses gestos que fizemos por amor, de repente, tornam-se NOSSAS responsabilidades, porque quando os assumimos, nossos parceiros e familiares tendem a removê-los de sua consciência. Se formos honestos conosco mesmos, provavelmente existem inúmeros exemplos de coisas que acabamos de “cuidar” sem qualquer conversa ou discussão.

Se você pensar bem, talvez se lembre deles começando no início de seu relacionamento. Coisas como: “Eu adoraria preparar sua refeição favorita para ele e depois deixá-lo relaxar no sofá enquanto eu limpo também”.

Este é um doce gesto de amor e carinho, mas que mensagem isso envia? Diz: “não se preocupe, eu cuidarei disso”.

E eu prometo a você, seu parceiro não se preocupa. Seu parceiro removeu totalmente isso de sua lista mental de “tarefas” e agora vamos fazer isso.

Isso acontece repetidamente nos relacionamentos. Então, preste atenção nisso.

Além disso, isso NÃO ESTÁ CULPANDO VOCÊ! Isso é uma coisa natural que fazemos em nossos relacionamentos e é realmente adorável (ou pode ser uma continuação do que vimos em nossa própria família enquanto crescia). NO ENTANTO, quando a pilha se torna tão grande, pode parecer opressora e, em última análise, levar ao ressentimento e à frustração em seu relacionamento.

Se você ainda não tem filhos, tome cuidado com o que você assume ao apresentar seu relacionamento aos filhos, seja intencional ao envolver seu parceiro desde cedo.

Se você já acumulou precedentes, tome cuidado com o que mais você assume. Esteja atento aos momentos em que você está apenas “cuidando das coisas” e se não for algo que você deseja que seja para sempre seu, fale isso com seu parceiro. Algo como, “Ei, confirmei presença para o jantar no próximo fim de semana. Da próxima vez, você cuidará disso?.

O antídoto para acumular precedentes é torná-los e o processo para fazê-los VISÍVEIS. Fale sobre o que você está cuidando, informe seu parceiro e, em seguida, peça a seu parceiro que assuma uma parte disso ou informe seu parceiro que da próxima vez será por conta dele.

2. Você não deveria ter que perguntar, mas talvez seja necessário!

Provavelmente, a irritação número um que ouço das mulheres sobre como lidar com a carga mental é resumida nestas palavras: “mas eu não deveria ter que perguntar.” Concordo que você não deveria ter que perguntar, mas para aliviar parte da carga mental, talvez seja necessário.

Então, vamos reformular o que “pedir” significa envolver, ensinar, envolver.

Quando você pergunta, você é:

• envolvendo seu parceiro,
• você está mostrando a eles o que precisa ser feito, então espero que eles pensem nisso na próxima vez,
• você está liberando parte da responsabilidade, e
• preparando o cenário para entregar mais carga mental.

Pergunta por pergunta, você está dando alguns passos à frente e se aproximando de ter um parceiro que tome iniciativa com mais frequência.

3. Cuidado com histórias que sabotam ou com comportamentos que saem pela culatra.

No meu curso intitulado, A carga materna: ajudando os casais a se unirem para enfrentar a carga mentalfalo sobre como lidar com a carga mental de duas maneiras: dentro e entre.

Essa dica é focada no interior, ou no trabalho que você pode fazer se seu parceiro não fizer nada! Lembre-se, os relacionamentos são dinâmicos, se você mudar uma peça, o todo será impactado.

Histórias que sabotam e comportamentos que saem pela culatra são as coisas que você pode pensar ou fazer que prejudicam o tom do seu relacionamento ou inadvertidamente desencorajam seu parceiro de assumir mais responsabilidade pelas coisas no futuro.

Histórias que sabotam são histórias que se repetem em sua mente como: “se eu não cuidar disso, ninguém cuidará.”

Geralmente essa história termina da mesma forma, você cuida dela e ninguém mais cuida. É autorrealizável.

A dica aqui é ficar atento a essas histórias que você conta para si mesmo e reescrevê-las e testá-las na realidade. Examine como eles sabotam seu desejo de obter mais ajuda de seu parceiro.

Comportamentos que saem pela culatra são aqueles que, em última análise, podem resultar na mesma coisa: desencorajar inadvertidamente seu parceiro de assumir mais responsabilidades.

Alguns exemplos disso são:

1.PERSONALIZAÇÃO. É muito fácil chegar à conclusão de que quando seu parceiro não intervém, não antecipa necessidades ou deixa de cuidar de algo, ele simplesmente não se importa com você. Que isso é desrespeitoso ou que você não “importa o suficiente” para seu parceiro. Ou que seu parceiro é egoísta ou imprudente.

Saiba que as razões mais prováveis ​​para o seu comportamento são: socialização, papéis aprendidos, como lhes foram ensinadas as responsabilidades, padrões de longa data no seu relacionamento ou em outros, ou simplesmente esquecimento.

Quando você atribui o comportamento de seu parceiro ao último versus o anterior, isso pode ajudá-lo a ser mais paciente, misericordioso e cortês enquanto trabalha para entregar parte da carga.

2. IMPATIÊNCIA. Não sei dizer quantas vezes ouço “eu perguntei e ele não fez na hora, então eu apenas cuidei” ou “é mais fácil fazer do que explicar”.

Eu entendo, eu mesmo disse essas coisas, mas esteja ciente de que essa abordagem não o levará ao objetivo final de entregar parte da carga mental; em vez disso, perpetua a ideia de que você cuidará de tudo.

3.MICROMANAGEM. Se você estiver entregando algo ao seu parceiro, deixe-o encontrar o caminho. Não passe o mouse e corrija. Pode parecer diferente, mas ei, você não está fazendo isso, então está se movendo na direção certa.

4.CRITICAR. Se você pedir ao seu parceiro para assumir algo e ele o fizer, tome cuidado ao criticar a abordagem dele. Tipo, “é isso que você está dando para as crianças?!” Definitivamente, há um momento e um lugar para falar sobre como você gostaria que as coisas fossem feitas, mas ao fazer esse ajuste, tome cuidado para não desencorajar o impulso para a frente.

5. MANTER A PONTUAÇÃO. É provável que você carregue a maior parte da carga mental, especialmente a antecipação das necessidades e a manutenção de um inventário contínuo de todas as coisas relacionadas à casa e aos filhos. Você ganha! Você faz mais. Isso deveria mudar ABSOLUTAMENTE, mas quando você marca a pontuação, todos perdem e isso rapidamente se transforma em uma atitude negativa e ressentimento em relação ao seu parceiro.

O fato é que, quando fazemos um pedido ao nosso parceiro, precisamos então dar-lhe espaço para atender ao nosso pedido, cometer erros e descobrir sua própria maneira de fazer as coisas. Nunca se sabe, eles podem até fazer isso melhor ou com mais eficiência.

4. Reimagine funções + responsabilidades, renegocie, redistribua e revisite a conversa com frequência

Esta última dica é um exemplo do trabalho entre você e seu parceiro, principalmente por meio de uma conversa e, em última análise, de uma renegociação de papéis e responsabilidades. Três etapas são descritas abaixo.

1. Anote sua carga mental. Pegue a bagunça emaranhada em sua cabeça e tire-a. Libere algum espaço. Quando está no papel e fora da sua cabeça, não exige tanto esforço para ser gerenciado. Tornam-se tarefas a serem assinaladas versus demandas e distrações concorrentes (no meu curso, dou a você uma planilha Excel pré-preenchida com toneladas de tarefas que compõem a carga mental).

Ambos os parceiros podem fazer isso e é uma ótima maneira de tornar visível o aspecto invisível da carga mental. Também é útil separar as coisas em categorias de acordo com a frequência com que precisam ser feitas ou se são ou não tarefas contínuas ou únicas.

2. VEJA A LISTA JUNTOS. Considere quais são seus pontos fortes e o que cada um gosta de fazer. Isso não apenas ajuda a iniciar uma conversa, mas também ajuda a mostrar ao seu parceiro o que você está “cuidando” e que ele provavelmente nem pensa ou percebe.

3.RENEGOCIAR SUAS PAPÉIS. Sério, quando foi a última vez que você renegociou seus papéis? Considere quais itens podem ser dados permanentemente ao seu parceiro para cuidar, o que você pode alugar razoavelmente e o que pode remover de sua lista.

O objetivo aqui não é igualdade, mas o que, em última análise, parece justo. A realidade é que nada é verdadeiramente igual quando se trata de papéis nos relacionamentos, mas se vocês dois puderem renegociar suas responsabilidades de uma forma que pareça justa, isso fará uma grande diferença.

Finalmente, revisite esta conversa com frequência. A vida nos lança bolas curvas que envolvem aumentos periódicos de responsabilidades (olá, pandemia!). Portanto, adquiram o hábito de entrar em contato regularmente e discutir como vocês podem apoiar um ao outro durante os períodos agitados da vida.

Em última análise, se você e seu parceiro forem capazes de trabalhar nos aspectos internos e intermediários da carga mental, vocês verão grandes avanços em seu relacionamento e na experiência de equidade e justiça.

Para saber mais sobre a carga mental, baixe o pacote de presentes grátis para mães ou acompanhe Instagram @DrMorganCutlip.